A lezione di yoga: flessibilizzare rachide e bacino (part one)

Una sequenza per ammorbidire la schiena e distendere la muscolatura del bacino. Per conquistare una schiena forte e senza dolori, allineandola e appoggiandola sul bacino. Per integrare il proprio lato emotivo e fantasioso con quello terrigno, e imparare a dare il giusto valore ad entrambi.
Durata della pratica: 45 min.


Vinyasa di Ushas e Balini asana

Espirare e appoggiare il peso a terra:

 Inspirare e unire le mani come a raccogliere qualcosa:

 A polmoni pieni, offrire allungando le braccia:

Espirare:

Inspirare e alzare le braccia :

A polmoni pieni, unire i palmi sopra la testa e sollevare i talloni da terra:

Espirare lentamente, appoggiando i talloni e riportando le braccia lungo il corpo:

Questo vinyasa (insieme di asana) è adatto a riscaldare tutto il corpo, sviluppando da subito l'armonia col respiro. Ushas è la dea dell'alba, che, come le nostre braccia, si alza dall'orizzonte. Balini accoglie e sostiene il cielo. Il ciclo di asana è una rinascita, un volo, un'offerta di sè all'esterno.

 Bakasana

Unire le mani dietro la schiena in atmanjali mudra

 o prendere i gomiti con la mano opposta

Aspetto fisico: migliora l’equilibrio, flessibilizza ginocchio e caviglia, rafforza i quadricipiti e gli addominali.

Aspetto psicologico: come tutte le posizioni che imitano uccelli, è un invito al volo, anche mentale, a distaccarsi dal concreto e vivere nel sogno. È adatto alle persone troppo concrete e poco capaci di immaginazione.

Cakra: secondo, terzo, quarto.

Ganeshani asana

Aspetto fisico: migliora l’equilibrio, rafforza la schiena, toglie tensioni dalle spalle e dall’addome.

Aspetto psicologico: Ganeshani è la dea che raccoglie le acque primordiali per distribuirle tra terra e cielo. La posizione lavora sul secondo cakra, sulla femminilità presente in ognuno di noi (uomini e donne), e sulla potenza che possiamo sviluppare quando agiamo in coordinazione con il nostro istinto.

Cakra: secondo e quarto.

Malasana

Aspetto fisico: massaggia gli organi interni di bacino e addome, elasticizza il perineo, la colonna vertebrale e le caviglie. È utile per la cistite e la preparazione al parto.

Aspetto psicologico: aiuta a vivere appieno la propria parte femminile e a portare la propria energia verso il basso, per scaricarla donandola alla terra.

Cakra: primo, secondo e quarto.

Ardha navasana

Inspirare

 Espirare

Aspetto fisico: fortifica muscoli addominali e reni, aiuta la schiena a tenersi ben dritta e in asse con il bacino.

Aspetto psicologico: l’asana unisce equilibrio, forza e capacità di stare sospesi, di volare. È equilibrante e di grande insegnamento rispetto all’equilibrio mente-corpo che lo yoga insegna.

Cakra: secondo.

Jalakantasana

Aspetto fisico: flessibilizza ginocchia e caviglie, fa appoggiare la schiena sul bacino e distendere quest’ultimo e i suoi organi interni.

Aspetto psicologico: per chi ha bisogno di ritrovare il proprio contatto con la terra, con l’istinto e la natura.

Cakra: secondo.