Ricetta per un risveglio yogico

Iniziamo con un pò di musica:



Proseguiamo con qualche asana:


Tadasana: 



Aspetto fisico: allena l’equilibrio, la capacità di distribuire il peso in modo equo su piedi e colonna vertebrale.
Aspetto psicologico: allena la capacità di concentrazione e l’attenzione.
Cakra: se eseguita in modo corretto la posizione stimola tutti i cakra.

Sequenza del dragone:

é una sequenza di movimenti presa dal qui-gong per risvegliare e mobilizzare il corpo. Si inizia con le mani giunte sopra il capo, per farle passare daventi agli occhi, al petto e all'ombelico. Si torna nella posizione iniziale ripetendo il percorso all'inverso. La sequenza è da ripetere più volte e stimola il 
secondo, il quarto, il sesto e il settimo cakra.



























Abbraccio al sole


Aspetto fisico: lavora contemporaneamente sull’appoggio a terra e sulla distensione della schiena. Allargando le spalle e le scapole, aiuta la respirazione profonda; allungando le braccia stimola i meridiani che passano per braccia e dita.
Aspetto psicologico: appoggio, equilibrio e apertura dello sguardo e del cuore.
Cakra: primo e quarto.

Agni Sara:

 
Esecuzione: inspirando, riempire d’aria la pancia, facendola salire poi fino al petto. Espirando, far fare all’aria il percorso inverso.
Aspetto fisico: incita ad adottare una respirazione ampia e completa, aiuta la digestione, energizza e favorisce l’eliminazione delle tossine.
Aspetto psicologico: determinazione, coraggio e capacità di discriminare.
Cakra: dal primo al quinto.
Controindicazioni: gravidanza, glaucoma, pressione alta, ipertiroidismo, ulcera intestinale, colite.

Uttanasana:


Aspetto fisico: allevia i dolori all’apparato intestinale e quelli del ciclo mestruale. Rallenta i battiti del cuore e distende la colonna vertebrale. Si abbina alle posizioni capovolte per limitarne gli eventuali effetti di pesantezza alla testa e vampate.
Aspetto psicologico: calma la mente, allevia le sensazioni della depressione, placa i caratteri eccitabili.
Cakra: dal secondo al quinto.
Controindicazioni: nel caso di pressione alta o dolori alla zona cervicale lo sguardo può essere orientato verso avanti.

 Ardhachandrasana:


Aspetto fisico: irrobustisce i muscoli del busto, flessibilizza la colonna vertebrale, tonifica l’apparato genito-urinario.
Aspetto psicologico: invita all’apertura, e a vivere più intensamente la propria parte femminile.
Cakra: primo, terzo, quarto e quinto.

Virabhadrasana II:









Aspetto fisico: rafforza gambe e braccia, i muscoli di addome e torace e gli organi interni. Facilita la digestione e l’equilibrio.
Aspetto psicologico: stimola a far leva sulle proprie forze.
Cakra: primo, terzo e quinto.

Trikonasana da seduto:







 








Aspetto fisico: purifica dagli eccessi fisici e psicologici; apre il torace migliorando la respirazione, tonifica i muscoli del busto e flessibilizzala colonna vertebrale.
Aspetto psicologico: purifica e placa gli eccessi, rinforza le persone fragili, fisicamente e mentalmente.
Cakra: dal terzo al quinto.
Controindicazioni: gravi problemi alla colonna vertebrale.

Terminare la pratica seduti a gambe incrociate con qualche respirazione in ujay pranayama. 
Concediamoci ancora qualche minuto...
Massaggiamoci con l'aiuto delle vibrazioni della nostra voce:
- emettiamo ad alta voce una "a", sentendola vibrare nel bacino,
- poi una "e" sentendola vibrare in corrispondenza dell'ombelico e della zona lombare, e disponendo le labbra come se stessimo sorridendo,  
- continuiamo con una "o" da percepire alla bocca dello stomaco, disponendo le labbra a formare un cerchio, visualizzandoci come un grande cesto che accoglie l'esterno,
- poi con una "u" che ci allarghi il petto e accarezzi il cuore,
- terminiamo con una "i" che faccia vibare la gola
- e con una "m" che ci massaggi e distenda fronte, occhi e capo.

2 commenti:

  1. Carissima!!!GRazie, ho trovato degli spunti meravigliosi per lo yoga con i miei bimbi a scuola!!!Inoltre attuerò queste asana per integrarle al mio saluto al sole (che riesco a fare solo il sabato e/o la domenica, durante l'anno scolastico...)
    Grazie ancora!!! Un abbraccio
    Serenità
    silvia

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    1. che gioia! se ti va di scrivere qualcosa a proposito della tua esperienza di yoga coi piccoli da pubblicare qui sul blog ne sono felice! sarebbe bello includere anche spunti di chi speriementa i miei suggerimenti! che ne dici? (ovviamente a nome tuo e link al tuo blog...)
      serenità a te!

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